【肩袖肌群包括哪些肌肉】肩袖肌群是肩关节周围一组重要的肌肉群，它们在维持肩关节稳定、协助肩部运动方面起着关键作用。这些肌肉虽然体积不大，但功能非常关键，一旦出现损伤或劳损，可能导致肩部疼痛、活动受限等问题。了解肩袖肌群的组成有助于更好地预防和治疗相关疾病。
一、肩袖肌群的组成总结
肩袖肌群由四块主要肌肉组成，它们分别是：
1. 冈上肌（Supraspinatus）
2. 冈下肌（Infraspinatus）
3. 小圆肌（Teres Minor）
4. 肩胛下肌（Subscapularis）
这四块肌肉共同作用，负责稳定肩关节，并协助肩部的外旋、内旋及上举等动作。
二、各肌肉的功能与位置
| 肌肉名称 | 位置 | 主要功能 |
| 冈上肌 | 肩胛骨上方，冈上窝内 | 协助肩关节外展，稳定肱骨头 |
| 冈下肌 | 肩胛骨下方，冈下窝内 | 肩关节外旋，辅助肩关节稳定 |
| 小圆肌 | 肩胛骨外侧，靠近冈下肌 | 肩关节外旋，与冈下肌协同工作 |
| 肩胛下肌 | 肩胛骨前面，肩胛下窝内 | 肩关节内旋，防止肱骨头向前滑动 |
三、肩袖肌群的重要性
肩袖肌群不仅是肩关节运动的核心力量来源，还在日常生活中承担着大量重复性动作。例如：抬手、推拉、投掷等动作都需要肩袖肌群的参与。如果这些肌肉力量不足或受伤，可能会导致肩关节不稳定、疼痛甚至“冻结肩”等问题。
因此，加强肩袖肌群的锻炼对于预防肩部损伤、改善肩关节功能具有重要意义。常见的锻炼方式包括弹力带训练、哑铃旋转练习等。
四、结语
肩袖肌群虽小，但作用巨大。了解其组成和功能，有助于我们在日常生活中更好地保护肩关节，避免因过度使用或不当姿势引发的损伤。如有肩部不适，建议及时就医并进行专业评估。