【维生素c的水果都有哪些呢】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，比如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。许多水果中都富含维生素C，适合日常食用。以下是一些维生素C含量较高的水果，并附上一份简单的总结表格，方便大家参考。
一、常见富含维生素C的水果
1. 橙子
橙子是人们最熟悉的富含维生素C的水果之一，一个中等大小的橙子可以提供约70毫克的维生素C，几乎满足成人每日所需的一半。
2. 柠檬
柠檬虽然味道酸，但其维生素C含量非常高，每100克柠檬果肉中含有约53毫克的维生素C。
3. 草莓
草莓不仅味道鲜美，还含有丰富的维生素C，每100克草莓大约含84毫克的维生素C，是补充维C的好选择。
4. 猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克猕猴桃含有约92毫克的维生素C，远超其他常见水果。
5. 木瓜
木瓜不仅含有丰富的维生素C，还有助于消化，每100克木瓜约含60毫克的维生素C。
6. 番石榴
番石榴的维生素C含量非常突出，每100克果实中可提供约120毫克的维生素C，是维C的优质来源。
7. 芒果
芒果含有一定量的维生素C，每100克芒果约含36毫克，属于中等偏上的水平。
8. 葡萄柚
葡萄柚的维生素C含量较高，每100克果肉中约含31毫克，同时富含抗氧化物质。
9. 红心火龙果
红心火龙果不仅颜色鲜艳，还含有一定的维生素C，每100克约含13毫克。
10. 百香果
百香果的维生素C含量也较为可观，每100克果肉约含26毫克。
二、维生素C含量对比表（单位：mg/100g）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） |
| 猕猴桃 | 92 |
| 番石榴 | 120 |
| 柠檬 | 53 |
| 草莓 | 84 |
| 橙子 | 70 |
| 木瓜 | 60 |
| 葡萄柚 | 31 |
| 芒果 | 36 |
| 红心火龙果 | 13 |
| 百香果 | 26 |
三、小贴士
- 维生素C对热和光比较敏感，建议在新鲜状态下食用，避免长时间加热。
- 每日建议摄入量因人而异，一般成年人为75-90毫克，孕妇或吸烟者需适当增加。
- 多吃富含维C的水果有助于提高身体抵抗力，尤其在换季或感冒高发期更应注意补充。
通过合理搭配这些水果，不仅可以丰富饮食结构，还能有效提升身体的营养水平。希望这份内容能帮助你更好地了解哪些水果富含维生素C。