【一个水煮鸡蛋的热量】水煮鸡蛋是一种常见且营养丰富的食物，很多人都会把它作为早餐或加餐的选择。了解一个水煮鸡蛋的热量有助于更好地控制日常饮食，尤其是对于关注体重管理和健康饮食的人群来说尤为重要。
一个普通的水煮鸡蛋（约50克）的热量大约在70到80大卡之间，具体数值可能因鸡蛋大小和烹饪方式略有不同。水煮鸡蛋不含额外添加的油脂，因此热量相对较低，同时富含优质蛋白质、维生素和矿物质，是非常健康的食物选择。
为了更直观地展示一个水煮鸡蛋的热量及营养成分，以下是一份详细的总结表格：
| 项目 | 含量（每1个中等大小水煮鸡蛋，约50克） |
| 热量 | 70-80 千卡 |
| 蛋白质 | 6 克 |
| 脂肪 | 5 克 |
| 碳水化合物 | 0.6 克 |
| 胆固醇 | 约185 毫克 |
| 维生素A | 约240 国际单位 |
| 维生素D | 约10 国际单位 |
| 钙 | 约28 毫克 |
| 铁 | 约1.1 毫克 |
需要注意的是，鸡蛋的热量主要来自脂肪和蛋白质，而其中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。此外，鸡蛋中的胆固醇含量较高，但现代营养学认为，适量摄入鸡蛋并不会显著影响血液中的胆固醇水平，除非有特殊健康状况。
总的来说，一个水煮鸡蛋不仅热量适中，而且营养价值高，是日常饮食中非常推荐的食物之一。如果你正在控制热量摄入，可以适当搭配蔬菜或全谷类食物，以获得更均衡的营养。