【掉头发补什么】掉头发是很多人面临的问题，尤其是现代人生活节奏快、压力大、饮食不规律，导致脱发问题越来越普遍。那么，掉头发到底应该补什么？其实，脱发的原因多种多样，不同的原因需要不同的调理方式。以下是一些常见的脱发原因及对应的补充建议。
一、常见脱发原因与对应补充方法总结
| 脱发原因 | 表现特征 | 建议补充 |
| 营养不良 | 头发稀疏、干枯、无光泽 | 高蛋白食物、维生素B族、铁、锌 |
| 压力过大 | 突然大量掉发、睡眠差 | 维生素C、镁、Omega-3脂肪酸 |
| 激素失衡 | 发际线后移、女性经期前后掉发 | 锌、硒、维生素D、植物雌激素 |
| 遗传因素 | 发际线逐渐后移 | 叶酸、生物素、蛋白质 |
| 洗护不当 | 头发易断、头皮油腻 | 植物精油、温和洗发水、避免频繁烫染 |
| 缺乏睡眠 | 头发脆弱、易脱落 | 睡眠充足、镁、褪黑素 |
二、具体补充建议
1. 蛋白质
头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会导致头发变脆、易断。建议多吃鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等。
2. 维生素B族
特别是B7（生物素）和B12，有助于改善头发生长环境，促进毛囊健康。
3. 铁和锌
缺铁会导致贫血，进而影响头发的生长周期；锌则有助于维持头皮健康。
4. Omega-3脂肪酸
来自深海鱼、亚麻籽油等，有助于减少头皮炎症，增强头发弹性。
5. 维生素D
与头发的生长周期密切相关，缺乏可能导致脱发加重。
6. 植物雌激素
如大豆异黄酮，对女性因荷尔蒙变化引起的脱发有一定帮助。
7. 保持良好作息
睡眠不足会影响内分泌系统，加剧脱发问题。每天保证7-8小时高质量睡眠。
三、日常护理建议
- 使用温和、无硅油的洗发水；
- 避免频繁使用电吹风、卷发棒等高温工具；
- 定期按摩头皮，促进血液循环；
- 减少压力，适当运动，保持心情愉快。
四、结语
掉头发并不是单一问题，而是身体整体状态的反映。想要有效改善脱发，不仅要从饮食上进行调理，还需要注意生活习惯和心理状态。如果脱发严重，建议及时就医，排查是否存在甲状腺功能异常、雄激素性脱发等疾病。
通过合理的营养补充和科学的护理，大多数人的脱发情况是可以得到缓解甚至逆转的。